Melyik d vitamin a legjobb, Real email address is required to social networks

Kinek, mikor, mennyi D-vitamint kell szednie?

Ajánlott napi mennyiség — 10 mikrogramm A hivatalos ajánlott napi bevitel RDA 10 mikrogramm, ami fedezhető két darab paradicsomos szardínia elfogyasztásával.

melyik d vitamin a legjobb

Vannak olyan táplálkozási irányelvek, melyek szerint ennek a duplájára, napi 20 mikrogramm D-vitaminra van szüksége egy felnőtt szervezetnek, főleg télen, illetve azoknak, akik többnyire zárt helységben tartózkodnak.

Legyünk napi percet a szabadban — a napsütéses órákban A D-vitamin pótlásának legegyszerűbb módja, ha hetente legalább 4 alkalommal percet a szabad levegőn tartózkodunk, és napoztatjuk a karunkat és az arcunkat.

Ennyi elegendő ahhoz, hogy a szervezetünk maga állítsa elő a szükséges D-vitamin mennyiséget az ibolyántúli sugárzás UV hatására.

hogyan lehet leszokni a dohányzásról ryazanban hogyan lehet abbahagyni a cigarettázást örökre

A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, a szervezet képes tárolni, de hónap alatt vitaminhiányos állapot alakulhat ki pótlás nélkül. Ezért fontos, hogy — ha nem is minden nap —de legalább heti két-három alkalommal fogyasszunk D-vitamint tartalmazó ételeket is.

melyik d vitamin a legjobb

Ennek az egyszerű módszernek köszönhetően mindössze 10 dkg gombával kb. Főzés hatására nem csökken az ételekben lévő D-vitamin mennyisége.

Tetszik a cikk?

nehéz leszokni a cigiről

Olvassa el is